Het is essentieel voor je bestaan, zónder ga je dood, je hebt het nodig om te kunnen functioneren, het geeft energie en toch hebben we er weinig aandacht voor; Ademen!!

Ademhalen zonder na te denken

Zuurstof is cruciaal voor ons bestaan. Ons lichaam heeft het dan ook zo geregeld dat je zonder nadenken blijft ademhalen. Misschien heb je wel eens geprobeerd om een poosje geen adem te halen maar dat lukt gewoon niet. Je hersenen sturen een signaal waardoor je wel móet gaan ademhalen. Er is zelfs een ademhalingscentrum in je hoofd ingericht om de complexe verhoudingen in het bloed tussen zuurstof, kooldioxide en je zuurgraad in het bloed te regelen.


meditatie stenen

Chronische stress veroorzaakt een disbalans in onze zuurstofvoorziening

Onze huidige levensstijl is de algemene grote veroorzaker van chronische stress. Op zich geen nieuws maar waar je je waarschijnlijk minder van bewust bent is dat stress een snellere en oppervlakkiger manier van ademhalen met zich mee brengt en dit kan leiden tot een disbalans in de hoeveelheid zuurstof en kooldioxide wat kan leiden totchronische hyperventilatie.

Chronische Hyperventilatie

Wordt gekenmerkt door tal van vage klachten die vaak niet als samenhang worden herkend. De klachten zijn enorm divers:

  • Het gevoel hebben van wel te willen maar niet te kunnen.
  • Slappe benen.
  • Niet afvallen, wat je ook probeert.
  • Slapeloosheid.
  • Kort lontje duizeligheid.
  • Darmproblemen.
  • Vergeetachtigheid.
  • Angstig gevoel zonder reden.
  • Het gevoel dat je niet deel uitmaakt van wat er gebeurt.
  • Gebrek aan concentratie.

Dit zijn maar een paar symptomen van een hele lange lijst met vage klachten.
chronische hyperventilatie

Energetische betekenis van zuurstof

Ook energetisch hoort zuurstof bij de levensenergie, je prana, chi of qi. Het is de verbinding met je zelf. 
Een energetische disbalans zou kunnen duiden op het niet tot je kunnen nemen van je levensenergie, je bent niet in contact met jezelf. Op zich een logische verklaring als je bedenkt dat we heel erg gericht zijn op alles wat er om ons heen gaande is.Social media, tv en een 24 uurs economie zorgen ervoor dat er overal en altijd prikkels zijn waar we op reageren
Tijd om stil te staan bij je ademhaling dus!

Wat is een goede ademhaling?

Frequentie:
Volgens de WHO ligt een gezonde frequentie op 10 tot 12 keer per minuut. Echter lijkt een ademhalingsfrequentie van 8 tot 10 x per minuut een meer ideale frequentie te zijn.
Check je frequentie eenvoudig door je stopwatch aan te zetten en het aantal ademhalingsmomenten per minuut te tellen. Haal je vaker adem dan 11 of 12 keer dan is het verstandig om dit serieus te nemen!

De juiste wijze van ademhalen:
Haal adem via je neus voor het filteren en bevochtigen van de zuurstof, de borstkas moet hierbij omhoog gaan evenals je buik. Adem uit via je neus of je mond en wacht even voordat je opnieuw ademhaalt

Hoe verbeter je je ademhaling?

Mediteer! Begin de dag met een meditatie en focus hierbij op je ademhaling. Je kunt dit doen met een geleide meditatie maar je kunt het ook zelf doen. Adem in via de neus 4 tellen. Adem uit via je mond 5 tellen, hou 4 tellen pauze tussen je ademhaling en herhaal. Doe dit 2 minuten en haal dan nog een aantal keren rustig adem. Hierdoor komt je geest tot rust wat je meer in contact brengt met je (hogere) zelf. Neem per dag tenminste 3 momenten om je te focussen op je ademhaling. Op deze manier haal je jezelf steeds terug naar de juiste wijze van ademhalen. Zie het als een reset van je ademhaling.
just breathe

Meer energie nodig?

Een geweldige vorm van je energielevel verhogen door middel van ademhaling vind ik de ademhalingsoefening van Bhastrika Pranayama. Doe dit tenminste 10 dagen achter elkaar voor een boost aan je energielevel!
Zie hier de uitleg van de ademhalingstechniek. 

Tips om je stresslevel omlaag te brengen:

  • Drink minder of liever geen koffie.
  • Vermijd suiker, alcohol en voeding met E 621 (of één van de aliassen zoals gistextract, natuurlijke smaakmaker enz)
  • Als je eet geef dan aandacht aan de voeding op je bord. Kauw rustig, geniet van de smaken. Leg je telefoon lekker weg en kijk geen tv zodat je even kunt focussen op het voeden van je lichaam.
  • Daarnáást is cbd olie een hele fijne olie om het lichaam te helpen om weer terug in balans te komen. Gebruik dit supplement als ondersteuning op je nieuwe gewoonten en niet als pleister. De verbetering van je gezondheid begint bij het gaan leiden van een gezonder leven en de olie is een prachtige begeleider.
  • Drink kruiden thee. CBD thee is er tegenwoordig in heerlijke smaken. Het geeft energie zonder de rush zoals bijvoorbeeld van koffie.
  • Ook magnesium is een goede ondersteuner omdat stress magnesium opslokt. Bovendien helpt magnesium ook weer om te ontspannen. Gebruik een goed opneembare organische vorm zoals malaat, citraat of bisglynaat of spray wat op je buik voor het slapen gaan of op verkrampte spieren

Stress verminderen begint bij jezelf. Kom in contact met jezelf. Dit is het tijdperk van verbinden , een prachtige ontwikkeling maar je kunt pas gaan verbinden als je het contact hebt gelegd met jeZELF! 

*Heb je problemen met je ademhaling en wil je professionele hulp? Bezoek dan een ademhalingstherapeut bij jou in de buurt. 

Auteur:
Ellen Wijnands, natuurvoedingsdeskundige met holistische visie